تمرینات رایگان

کتابخانه تمرین

کوتاه، کاربردی و کاملاً رایگان. بگو چه حالی داری و چقدر وقت داری؛ تمرین مناسب را پیدا کن.

حال‌وهوا

مدت

نوع

۸ تمرین رایگان

فیتنس

۲۰ دقیقه

ویدیو

چربی‌سوزی در خانه

ویدیوی گرم‌کردن و حرکت پرانرژی برای شروع تمرین خانگی.

ژورنال‌نویسی و اولویت‌بندی

سه سوال کوتاه برای خلوت کردن ذهن و انتخاب مهم‌ترین کار امروز.

رفع خشکی بدن و گردن

ویدیوی کشش گردن و شانه برای همراهی با حرکات آرام روزانه.

تنفس مربعی برای کاهش اضطراب

یک انیمیشن ساده برای دم، نگه‌داشتن، بازدم و مکث.

تمرین پرس و مرکز بدن

ویدیوی تمرین پرش و مرکز بدن برای الگو گرفتن از فرم حرکت.

آموزش اصول بشقاب سالم

ویدیوی آماده‌سازی غذای سالم همراه با راهنمای متنی بشقاب متعادل.

مدیتیشن فوکوس صبحگاهی

تمرین ۱۰ دقیقه‌ای سکوت آگاهانه با ریتم تنفس آرام برای شروع روز.

آماده‌سازی عضلات برای خواب

اسکن بدن گام‌به‌گام برای شل کردن عضلات و آماده شدن برای خواب.

شروع تمرین